Des mouvements simples pour soutenir la régulation, renforcer l’ancrage et retrouver une relation plus juste à soi.
Tu peux, si tu le souhaites, dessiner les bonhommes un par un dans un petit cahier que tu garderas près de toi, pour pouvoir y revenir lorsque tu en ressentiras le besoin. Tu peux y associer leur légende, les colorier, les habiller, les transformer et les personnaliser à ta guise. Fais-en tes bonhommes, ceux qui te ressemblent et qui te parlent. Tu peux également tenir une sorte de carnet de bord, tel un agenda, dans lequel tu rassembleras, au fil des jours, les mouvements qui t’ont été utiles selon tes besoins du moment. Note ce que tu as choisi, ce que tu ressentais avant, ce que le mouvement a provoqué ou changé en toi, mais aussi tes pensées, tes émotions, tes sensations… et tout ce qui te vient spontanément.
Avec le temps, tu construiras ta propre boîte à outils corporelle, à partir de ton expérience : un endroit où retrouver les mouvements qui t’aident à t’ancrer, te sécuriser, poser tes limites, relâcher, avancer ou simplement revenir à toi.
Merci à ma patiente de m’avoir suggéré cette idée de série d’articles
Si tu peux, fais ces mouvements dehors, en plein air, ce ne sera que mieux et si tu ne peux pas, chez toi, ce sera déjà très bien.
1. Piétiner pour s’ancrer
Alterne doucement les pieds.
Sens le contact avec le sol. Si tu peux le faire pieds nus, en contact direct avec de la terre, de l’herbe ou le sable…
Si tu le souhaites, accentue progressivement l’appui.
Respire profondément.
2. Se grandir puis se relâcher
Monte les bras vers le ciel, étire-toi en grand.
Puis laisse les bras et le buste redescendre doucement.
Relâche ton corps.
3. Croiser la ligne médiane
Touche ton genou droit avec ta main gauche,
puis ton genou gauche avec la main droite.
Ralentis et ressens.
4. Balancer le corps
Transfère lentement ton poids d’un pied à l’autre, comme un bercement.
Laisse ton corps trouver son rythme.
5. Enrouler puis dérouler la colonne
Laisse ta tête et ton buste descendre doucement.
Puis remonte très doucement, vertèbre après vertèbre.
Respire tout du long.
6. Presser ses mains l’une contre l’autre
Exerce une pression entre tes mains pendant quelques secondes.
Relâche et observe la différence de sensation.
7. Dessiner sa bulle corporelle
Avec tes mains, trace lentement dans l’espace les contours de ta bulle.
Sens la limite entre toi et l’extérieur.
8. Alterner contraction et relâchement
Contracte certaines parties de ton corps pendant quelques secondes (poings, épaules, ventre, jambes…).
Puis relâche.
Observe la détente qui s’installe.
9. Faire le mouvement du « non »
Pousse doucement les mains devant toi en disant ou en pensant « non », puis ramène-les vers toi.
Travaille ta capacité à dire non et à prendre ta place.
10. Faire le mouvement du « oui »
Ouvre les bras largement en disant ou en pensant « oui ».
Puis ramène-les vers toi, comme pour accueillir.
Accueille ce que tu choisis.
Écoute ton corps, va à ton rythme et respecte tes limites.
Il ne s’agit pas de performance : chaque mouvement est une invitation à ressentir, à libérer les tensions et à retrouver plus de présence en toi.
Ces mouvements peuvent soutenir la régulation corporelle et émotionnelle en agissant sur les traces du vécu dans le corps.
Ces mouvements ne remplacent pas un suivi thérapeutique ou médical. Si un mouvement réactive trop d’émotions, ralentis ou arrête-toi et demande de l’aide.
