Écoute ton corps, va à ton rythme, respire. L’intention plus que la performance.
Tu peux, si tu le souhaites, dessiner les bonhommes un par un dans un petit cahier que tu garderas près de toi, pour pouvoir y revenir lorsque tu en ressentiras le besoin. Tu peux y associer leur légende, les colorier, les habiller, les transformer et les personnaliser à ta guise. Fais-en tes bonhommes, ceux qui te ressemblent et qui te parlent. Tu peux également tenir une sorte de carnet de bord, tel un agenda, dans lequel tu rassembleras, au fil des jours, les mouvements qui t’ont été utiles selon tes besoins du moment. Note ce que tu as choisi, ce que tu ressentais avant, ce que le mouvement a provoqué ou changé en toi, mais aussi tes pensées, tes émotions, tes sensations… et tout ce qui te vient spontanément.
Avec le temps, tu construiras ta propre boîte à outils corporelle, à partir de ton expérience : un endroit où retrouver les mouvements qui t’aident à t’ancrer, te sécuriser, poser tes limites, relâcher, avancer ou simplement revenir à toi.
Merci à ma patiente de m’avoir suggéré cette idée de série d’articles
Si tu peux, fais ces mouvements dehors, en plein air, ce ne sera que mieux et si tu ne peux pas, chez toi, ce sera déjà très bien.
1. Secouer pour relâcher
Secoue doucement tout ton corps pendant 1 à 3 minutes.
Laisse les tensions se libérer.
Respire librement.
2. Tapoter pour décharger
Tapote doucement avec le bout des doigts ta poitrine, tes bras, ton dos, ton crâne.
Stimule les points d’acupression.
Respire profondément.
3. Étreindre pour sécuriser
Enlace-toi fort, mains sur les épaules.
Respire dans ton cœur.
Reste 1 à 2 minutes.
Se dire : « Je suis en sécurité maintenant. »
4. Pousser pour poser ses limites
Pousse avec tes paumes comme si tu repoussais un mur.
Exprime ce que tu n’as pas pu dire.
Respire fort et ancré.
5. Exprimer avec un son
Inspire profondément par le nez, puis expire en émettant un son :
« Ahhh », « Ommm », « Haaa ».
Laisse sortir ce qui doit partir.
6. S’ancrer dans les jambes
Sens tes pieds dans le sol.
Fléchis légèrement les genoux.
Respire dans ton bas-ventre.
Visualise des racines qui t’ancrent.
7. Ouvrir la cage thoracique
Ouvre grand les bras vers l’arrière, ouvre ton cœur vers le ciel.
Respire profondément.
Laisse l’émotion circuler.
8. Faire des mouvements ondulatoires
Laisse ton corps onduler comme une vague.
Des pieds à la tête.
Suis ton intuition, sans contrôle.
Respire et laisse couler.
9. Marcher en conscience
Marche lentement en sentant chaque pas.
Coordonne avec ta respiration.
Intègre ce que tu as libéré.
Reviens au moment présent.
10. Se coucher et relâcher
Allonge-toi, les bras ouverts.
Relâche tout ton corps.
Laisse ton système nerveux s’apaiser.
Reste 5 à 10 minutes en silence.
Ton corps sait. En bougeant, tu lui donnes la possibilité de libérer, transformer et guérir.
Ces mouvements ne remplacent pas un suivi thérapeutique ou médical. Si un mouvement réactive trop d’émotions, ralentis ou arrête-toi et demande de l’aide.
